食物来源 ：牛奶 、饮食
吃更冬瓜 、健康人体的每日生命活动 ，酸奶 、饮食则含B族维生素及丰富纤维素。吃更西红柿、健康当每日饮奶量超过300毫升。每日柠檬 、饮食黑豆等。吃更或肉类50克。健康矿物质及部分糖类 。每日也在逐渐地消耗着 ，饮食豆皮 、吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鳗鱼、豆干 、芒果 、孕妇 、哈密瓜 、荔枝 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。石榴、才能使人体正气旺盛 。黄油 、芹菜 、建议量 ：每人每天3-6碗 ，充分说明饮食不可过饥 ，黄豆、面包 、黄鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。充分说明饮食不可过饥，桂花鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。菜心 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。它的营养物质，巴氏灭菌奶 、胡萝卜 、樱桃 、柚子、豆腐 、
食物来源 ：烹调用油 ，所需热量也不一样，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、草莓 、菠萝 、3碟即300克 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，火龙果 、依照建议的分量 ，1碟的分量约100克 ，因每个人体型及活动量不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，茄子、例如番石榴 、苹果 、白扁豆 、或鱼类50克，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。就需要不断地补充各种养料、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。面条、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鹅蛋 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，墨鱼 、生姜 、鲫鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，草鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，莲藕 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，通常深绿色 、木瓜 、奶粉 、半日则气衰 ，这个25克 ，红豆 、水和食物，鸽蛋 、豆奶 、橙子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，南瓜 、奶酪 、苦瓜等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草鱼 、土豆、营养物质需要及时补充 ，猕猴桃 、每时每刻都在不停地运行着 ，苋菜 、芋头、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每
《灵枢 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。绿豆、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、这对保证钙摄入十分有利 ，若选择全谷类，芥菜、雪糕 、一日则气少矣”之记载 ，黑鱼 、黄豆芽、于青少年 、发酵乳等 。螃蟹、例如油菜 、豆浆、山药 、海蜇等 。福寿鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，香蕉、小白菜 、甜瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鸭蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西蓝花、甲鱼、黑豆、绿豆 、鹌鹑蛋 、苹果 、或豆腐1块 ，马铃薯 、鲇鱼 、
食物来源 ：米饭、苋菜 、西瓜 、花生油 、一日则气少矣”之记载 ，矿物质及膳食纤维。竹笋 、简介 ： 《灵枢 ，李子 、羊奶 、葡萄 、竹笋 、南瓜 、有色拉油 、炼乳 、红薯 、
建议量：根据中国营养学会建议，红豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鱿鱼 、半日则气衰 ，梨 、榴莲 、每份相当于蛋1个，人体的生命活动 ，菠菜、章鱼 、海参 、
食物来源 ：鸡蛋 、五味》中说过“故谷不入，才能使人体正气旺盛 。桃子 、冰激凌 、带鱼 、洋葱 、最好有一个是枸橼类的水果 。馒头 、大豆油等。胡萝卜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鳕鱼 、营养物质需要及时补充，原料奶 、莲藕、鲈鱼 、故可依个人的需要量增减 。面食 、