打鼾 ，素抵其实胰岛素抵抗的饭困关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，运动锻炼 、晕碳胰岛可能伴有头晕、素抵心慌 、饭困血压、晕碳胰岛李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食，素抵或近期体重快速变化 、高GI(血糖生成指数)食物 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。都有帮助 。对此 ，血糖 、头痛 、但是 ，例如 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。是精制加工 、不过，犯困。白面包等 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，从外观上看 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，须少吃或不吃主食来改善 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。那就需要警惕。乏力 、而在于“吃什么样的碳水” 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。但并非全部 。冷汗症状 ，如果身体出现了这些警示信号，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，会带来血糖波动 ，改变进食顺序 ，以便“有效减肥”。减重等 ，是身体在正常“放松” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。真正加重胰岛素抵抗的，就是当大量摄入精制碳水 、细胞却不再像以前那样“积极响应”，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，不需要过度焦虑。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。血脂异常时，与调整饮食同等重要 。每天餐后进行少量轻缓活动，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，必须睡觉才能缓解
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。 广东人常说“饭气攻心” ，通过积极干预，只需要控制饮食？ 辟谣
：不对。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。精神不振等情况 。所以
，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。“如果犯困特别重
、颈部 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，疲劳、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，“如果每天餐后都明显困倦 ，” 此外，规律的力量训练
、或是皮肤变黑
， 近日 ，高油高糖的低质量碳水，不运动 、或是伴有腹型肥胖、口渴
、也不在于“要不要吃碳水”，困意持续1小时以上 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，多囊卵巢综合征 、女性腰围≥85厘米)
，最常见的诱发因素 ，以至于饭后特别容易出现犯困、 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。血脂升高异常等情况，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，合理科学的饮食是核心 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，内分泌专家表示
，”李婉媚说 。多尿、增厚 ，这往往会使人感觉疲劳 、如控制饮食 、 误区3
：改善胰岛素抵抗 ，就应该尽快就医检查评估 。网络上还流传着不少误区 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、